[...] ok 1,5 h. Dieta w czerwcu była ustawiona na 2800 kcal - 60%W/ 30%B/ 10% T Następnie co tydzień obcinałem ok 300 kcal. Aktualnie jestem na 2300 kcal- i tu się zastanawiam czy zostać przy takim rozłożeniu makro? czy zastosować 40%W/40%B/20% T? Dziwna rzecz, że pomimo dużej ilości kardio, intensywnego treningu i dopasowanej diety moja sylwetka [...]
Pytanie czysto teoretyczne (dlatego bez ankiety): 1. Jak długo można lecieć samego testa w dawkach 400-600 mg ew jeśli wszystkie wyniki badań w normie? 2. Jaką stosować profilaktykę? 3. Czego można się spodziewać, jeśli w przeszłości leciały inne popularne środki w średnich dawkach? Czy będzie to tylko podtrzymanie, czy coś tam jednak jeszcze [...]
[...] sie wazyłe mnie była doskonała) to jesli bede miał diete na 85kg to nic takiego sie nie dzieje ? o to moje zapotrzebowanie (zgodnie z obliczen ze strony potreningu.pl) Współczynnik BMR 1986.86 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3427.33 Węglowodany 55% 1885.03kcal = 471.26gram Białko 15%% 514.1kcal = 128.53gram Tluszcz 30% 1028.2kcal = 114.24gram Czy [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 5x w tygodniu bieganie lub inna aktywność [...]
[...] ktoś kiedyś? Niby można wybrać zestaw posiłków do 2500 kalorii ale jak to się ma do treningów? Obecnie jestem na etapie wracania do formy po skręceniu kostki i nie wiem, czy jest sens w to ładować kase, chociaż brzmi to wygodnie, bo za cene luncho-kebsa przywieźliby mi 3 posiłki. Jasne, że samemu można sobie takie rzeczy robić, ale czas to [...]
Siema. Zaczne od tego, że od ponad miesiąca robie trening na mase, 3 tre/tydz. ich intensywność jest dość wysoka. Oczywiście ten 'ponad miesiąc' to nie mój cały staż mój staż na siłowni to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście [...]
Tytułem wstępu nie ćwiczyłem do tej pory z obciążeniem. Przez ostatnie 2 lata zajęty byłem odchudzaniem się, waga spadła ze 134kg na 96. Tempo może i wolne ale dla mnie najważniejsze że konsekwentnie idzie w dół bez efektów jojo. Zaczynałem od spacerów (potem szybkie marsze i truchty), długich wycieczek rowerowych i jakichś ćwiczeń z YT dla [...]
Mam do was takie pytanie. Przejżałem kilka tematów ale nie znalazłem odpowiedzi. Przez 2 lata męczyłem się z trądzikiem, i chyba (odpukać) udało mi się go usunąć, choć zostały drobne ślady, i nieraz wyskoczy coś na brodzie, ale nie tak jak kiedyś. Mam problem ze śladami i takimi wgłębieniami skóry właśnie po tym trądziku. Czy wiecie jak to można [...]
Witam. Ćwicze sobie regularnie około 4 miesięcy. Pierwsze 6 tygodni to było ACT, potem wybrałem SPLITA (osobiście bardziej mi pasował, ćwiczyłem klasycznym bez większych modyfikacji - zgodnie z tabelką michaiła zeby nikt nie mówił że źle robie ;]) i teraz czuje że wykonywane ćwiczenia nie dają mi takiej 'pompy' jak dawniej (wiem że to normalne [...]
Zrobiłem sobie (od lutego) przerwe od diety i treningów, mam zamiar wrócić w połowie pazdziernika. Chciałbym zacząc a6w+2-3 razy biegać(od 5 wrzesnia). Zastanawiałem się czy jest jakiś sens jedzenia 1h przed bieganiem posiłku typu kurczak+ryż i na wieczór jakieś białko(twaróg, serek wiejski). Czy może z dietą jest jak z ciąża(nie można być w [...]
KONKURS GÓRA FORUM / GÓRNE MENU Na wstępie zoobrazowanie 'o co chodzi'; sfd - menu inso - menu // Zmiany mają dotyczyć wszystkiego co znajduję się ponad 'belką' "działy tematyczne" // Czekamy na propozycję zmiany , wizualizację wyżej podanych 'rejonów forum' Zupełnie od nowa - z napisem "Sportowe Forum Dyskusyjne' - logo Sport.pl także (można je [...]
[...] właścicielem i nie są to przedmioty pochodzące z nielegalnego źródła (mogę na tą okoliczność napisać oświadczenie). Przedmiotów takiej wartości za zwyczaj nie wysyłam pocztą czy kurierem, osobiście preferuję jak kupujący przyjedzie odbierze, obejrzy, sprawdzi autentyczność zakupionego towaru, a autentyczność złota można sprawdzić u jubilera. [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem zestawu epi i trenavol chaparral labs i pojawiaja sie pytania: Jak mozna sensownie polaczyc te 2 srodki? Czy taki zestaw nadaje sie na budowanie masy bo na samym epi szla mi tylko sila nic wiecej? Jak dlugo moze trwac taki cykl i czy trzeba na koniec zastosowac cloma czy starczy dobry buzer testa? Płeć: Mężczyzna [...]
Na wstępie najbardziej mi zależy opinii posiadaczy wag. Jest to duże forum, wagi są popularne, więc zapewne znajdzie się parę osób, które posiadają. Za pomoc daje Sogi. Cześć. Mam zwykłą wagę kuchenną ze wskazówką do 1 KG, w ogóle nie mam do takich zaufania, bo to można coś zważyć na oko i zaokrąglić, a nie przy trzymaniu michy na redukcji... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Troche czytalem i z tego co zauwazylem najlepiej na poczatek trenowac uzywajac treningu FBW. Gdzies znalazlem taki plan i mam pare pytan. Czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? Wydaje mi sie ze nie dam rady sie podciagnac wiecej niz 2-3 razy, mozna zastapic niektore z tych cwiczen ? Chodze do [...]
[...] Uriela, o stosowaniu metanabolu rano, zaraz po przebudzeniu w dawkach do 10mg. Podobno to nie blokuje, a podnosi poziom testosteronu w organizmie i neutralizuje działanie kortyzonu. Chodzi mi po głowie taki super-mini-mikro cykl z koksu by się nie zablokować. Taka suplementacja koksikiem! Co Wy na to? Czy myśleliście kiedyś nad czymś takim?
Witam rozmawiałem (czyt. kłóciłem się) z jednym typem ostatnio w sprawie dopingu. Stwierdził on ze są podobno środki dopingujące (nazw nie znał ) po których BEZ TRENINGU mozna liczyć na ciekawe przyrosty masy mięśniowej !! Panowie przeciez to bezsens! Jak mozna budować suchego mięśnia nie ćwicząc ? Jest tak możliwość czy typ po prostu ogląda za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przyszła pora, aby poprosić Was o pomoc ... pokrótce opowiem moją historię, przygodę z ćwiczeniami zaczynałem dawno, dawno temu, jeszcze za czasów siłowni Avalon w czę-wie i Sławka Daczkowskiego ... niestety podczas uprawiania innego sportu nabawiłem się kontuzji i po niespełna 6 miesiącach musiałem zakończyć przygodę z siłownią. po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :26 Waga :70 kg Wzrost :170 cm Obwód pasa: 90 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 38 cm Obwód przedramienia: 36cm Cel treningowy : chcę mieć większe nogi, i ramiona .. Staż treningowy na siłowni : znikomy . Uprawiane inne sporty :delikatnie piłka, bieganie, pływałem dużo w uks, kick [...]
